Meditation är ett starkt och kraftfullt verktyg som ger kroppslig och mental avslappning.
Det stillar sorl och kackel i sinnet och tankarna och hjälper oss att vara närvarande i nuet och i oss själva,
det kallas också att vara i medveten närvaro.
Meditation handlar om att fokusera på och observera andningen.
Andning är det mest naturliga för oss, andning står för liv, vi börjar och slutar livet med andetag.
Många lever tyvärr ett osunt, hektiskt och utmanande liv och är fast i en negativ spiral full av
stress, prestation, mönster och ovanor.
De missar då hur viktigt det är att stanna upp och ta hand om sig själv.
Att verkligen känna in sig själv - Hur mår jag? Vad känner jag? Vad vill jag? Vem är jag?
Det handlar ofta om en flykt ifrån sig själv, vilket skapar sjukdomar, depressioner och ohälsa.
Att meditera är läkande, lugnande och balanserande samt ökar vårt medvetande och självinsikt.
Det stärker även hjärnans kapacitet och gör oss skarpare och mer mottagliga för inlärning.
Meditation hjälper oss att möta och släppa rädslor, negativa tankar, stress och oro och hålla bättre fokus och uthållighet.
På det sättet förstärker du kroppens immunförsvar så att hälsan förbättras,
eftersom många obalanser och sjukdomar skapas via känslor och olika typer av stress.
Välj en plats där du känner dig trygg utan stressande och störande moment som internet, oljud, tv, telefon.
Vissa tycker om att lyssna på avslappningsmusik, andra vill ha det helt tyst.
Sätt dig i en position som du upplever som avslappnande och där inte kroppen belastar dig.
Skräddarställningen är den vanligaste men vissa föredrar lotusställningen,
medan andra använder helt egna sätt att sitta, stå eller ligga på.
Hitta den ställning som känns rätt för dig och placera dina händer där det känns bra, tex på låren, knäna, eller både händerna på varandra.
Vissa tycker om att hålla pekfingret mot tummen i båda händerna.
Slut dina ögon och andas in genom näsan och munnen, lugnt men djupt.
Känn hur dina andetag fyller magen och flödar genom lungorna, bröstkorgen och upp genom halsen,
andas sedan ut mjukt genom munnen.
Föreställ dig att du drar in ren energi och blåser ut negativ energi.
Upprepa detta om och om igen tills du känner dig lugnare.
Är du nybörjare på meditation så får du räkna med att det kan ta några gånger innan du upplever fullt resultat.
❁
Metoden är enkel men det kan ändå krävas lite träning för att inte bli distraherad av störande tankar och stress,
då detta ju kan sitta djupt i gamla vanemönster.
Om du möter ett motstånd eller en störande och stressande tanke så lägg inget fokus på det
utan återgå till att fokusera på andningen.
Forcera inget med ilska och press utan fokusera på andningen och fortsätt försöka.
Gör det inte svårare än vad det är och ställ inte en massa krav på dig att prestera.
Det finns inga rätt och fel! Börja med några minuter åt gången och utöka sedan.
Ju mer du mediterar, desto mer positiva resultat.
Inför en rutin, att tex börja med att meditera varje morgon, innan dagen tagit fart.
Morgonen är viktig för den påverkar och kan forma hela vår dag.
Att meditera då och då är bättre än inget men det räcker inte för att uppnå positiva hälsoeffekter.
Om du tycker att du inte har tid att meditera så behöver du det ännu mer.
Se det som en investering till en sundare hälsa.
Du kan utveckla dina metoder efterhand du känner dig mer bekväm och säker i meditationen.
